Il magnesio è un minerale
fondamentale per il corpo umano: partecipa ad oltre 300 reazioni enzimatiche essenziali per il metabolismo energetico, la sintesi di proteine e acidi nucleici pmc.ncbi.nlm.nih.gov. Nonostante la sua importanza, gran parte della popolazione assume molto meno magnesio del necessario, studi indicano che il 30-50% delle diete occidentali è carente, e ben il 10-30% delle persone soffre di ipomagnesiemia latente pmc.ncbi.nlm.nih.gov. Questa carenza silente può manifestarsi con una vasta gamma di disturbi cronici. Tra i segnali più comuni della carenza di magnesio ci sono stanchezza estrema, debolezza e perdita di appetito; se non corretta, la carenza può portare anche a sintomi più gravi come depressione pmc.ncbi.nlm.nih.gov.

👉 Dieta sbilanciata e quindi metabolismo lento

👉 Metabolismo lento con conseguente sensazione di mancata energia e stanchezza cronica, disbiosi con problemi intestinali ed infiammazioni localizzate

👉 Infiammazione che porta a mal di testa, burnout e stanchezza cronica

👉 Quindi ansia e stress che portano spesso alla depressione

I sintomi associati a bassi livelli di magnesio (per non parlare di una carenza cronica) provengono da meccanismi chiave dell’organismo. Tra i problemi cronici imputabili in alla carenza di magnesio:

·  Stanchezza cronica e debolezza muscolare: la carenza di magnesio si traduce in costante affaticamento e calo di energie pmc.ncbi.nlm.nih.gov. La carenza di magnesio riduce la capacità di produrre ATP (energia cellulare) perché il magnesio è necessario per legare l’ATP negli enzimi energetici pmc.ncbi.nlm.nih.gov.

·  Metabolismo lento: dato il ruolo del magnesio nel metabolismo la sua carenza rallenta processi vitali come la produzione di energia e la regolazione degli zuccheri nel sangue pmc.ncbi.nlm.nih.gov.

·  Mal di testa ed emicrania: numerosi studi collegano l’emicrania a bassi livelli di magnesio. Le evidenze cliniche mostrano che la supplementazione di magnesio può alleviare significativamente gli attacchi di emicrania pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Il magnesio modula i canali ionici neuronali e i neurotrasmettitori, riducendo le crisi di vasodilatazione e infiammazione associate al mal di testa.

·  Nebbia mentale e difficoltà di concentrazione: Molti segnalano un calo della chiarezza mentale in carenza di magnesio. Sebbene gli studi siano in evoluzione, il magnesio è noto per sostenere la funzione nervosa e la
trasmissione sinaptica; livelli subottimali possono contribuire a confusione e “brain fog”.

·  Ansia, irritabilità e stress elevato: Il magnesio esercita un effetto calmante sul sistema nervoso. Se insufficiente, i sintomi dello stress aumentano: tensione muscolare, irritabilità e picchi di ansia. Alti livelli di stress a loro volta aumentano la perdita di magnesio (attraverso sudore e urina), creando un circolo vizioso pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Studi recenti evidenziano che la supplementazione di magnesio può attenuare ansia e stato di stress in persone vulnerabili pubmed.ncbi.nlm.nih.gov  pmc.ncbi.nlm.nih.gov.

·  Depressione e alterazioni del tono dell’umore. Anche l’umore può risentirne, la carenza di magnesio è stata associata a sintomi depressivi pmc.ncbi.nlm.nih.gov pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Ricerche cliniche mostrano che l’aggiunta di magnesio nella dieta di pazienti depressi ha ridotto significativamente i punteggi di depressione rispetto al placebo pmc.ncbi.nlm.nih.gov. In uno studio, un’integrazione giornaliera di 500 mg di magnesio ha migliorato il quadro depressivo in adulti con depressione resistente pmc.ncbi.nlm.nih.gov.