💡SUGGERIMENTI:

1️⃣ Idratazione. Bevete trenta o quaranta millilitri d'acqua al giorno per chilo di peso corporeo. Aggiungete circa mezzo limone e una presa di sale celtico per ottimizzare idratazione ed equilibrio elettrolitico.

2️⃣ Mangiare alimenti il più possibile naturali. Evitate carboidrati lavorati e carni lavorate di bassa qualità.

3️⃣ Ridurre il rischio di malattie. Consumate almeno una porzione di verdure crucifere al giorno, tra cui germogli di broccoli, cavolfiori, broccoli, cavolini di Bruxelles o cavolo riccio.

4️⃣ Ridurre le ore della giornata in cui si mangia. Consumate i pasti in un arco di tempo di otto o dodici ore e digiunate dalle dodici alle sedici ore ogni giorno.

5️⃣ Dormire regolarmente. Coricatevi e alzatevi ogni giorno più o meno alla stessa ora.

6️⃣ Acquisire forza. Fate tre sessioni di allenamento alla settimana.

7️⃣ Rafforzare cuore e polmoni e acquisire resistenza. Tre sessioni di esercizi cardiovascolari della durata di venti o trenta minuti ciascuna.

8️⃣ Sfruttare gli effetti del caldo e del freddo. Usate a vostro vantaggio questi benefici fattori stressanti per abbassare la pressione sanguigna, ridurre le infiammazioni, limitare il rischio di Alzheimer e ridurre fino al 50 per cento quello di ammalarsi di una malattia cardiovascolare.

9️⃣ Allenare il cervello con esercizi quotidiani di respirazione e meditazione. Durata: dai cinque ai venti minuti.